jak napisał

"chodziasz" pamietacie? dalej nie wierze jak ktos mogł to tak napisac %) hahahah wróciłem z pracy i przeczytałem cały spam nowy. Ale ten tekst powyżej rozyebał mi łeb, pamietam siedziałem wtedy też na spamie jak on to napisał hahahahaha}:-(};-) cv rozyebałeś mnie, teraz za chvja nie zasne:)) chodziasz napisał, skvrwysyn8-)

[...] cele, inna silownie itp. Procz tego, ja do mojej aktualnej objetosci (ilosci powtorzen) dochodzilem ponad rok. Moj piewrszy (czy drugi) plan HST wygladal dokladnie tak, jak to propaguje Bryan Haycock: 3 razy w tygodniu itp. Ale po jakims czasie okazuje sie, ze mozna od organizmu "wydobyc" wiecej. Mozna trenowac czesciej, robic [...]

[...] i odrzucanie każdej innej metody treningowej bo tylko FBW jest najlepsze i uniwersalne, co samo w sobie jest smieszne.Nie będe komentował i zaczynaj dyskusji ,bo widziałem jak to się zakończyło w dziale dla zaawansownaych, nie masz/macie, nie mieliście ŻADNEGO argumetnu żeby obalić to co Puma napisal ,tak więc skończ ten temat raz na zawsze. I [...]

[...] już Ci ktoś napisał nie można cisnąć co trening coraz więcej" to nie mi tylko autorowi ktoś tak napisał mi nie trzeba tego pisać bo doskonale o tym wiem zresztą jak większość ludzi z tego forum pewnie. "co do samej techniki wyciskania to też pewnie się nie mylę bo rzadko kiedy na siłce widać kogoś kto robi to poprawnie" ja [...]

Miałem nie pisać w tym temacie bo to nie moja działka,ale uderzył mnie tekst nie jestem fanatykiem--poporstu cwiczylem bjj, karate, JKD i wiem jaka to byla strata czasu--coz czlowiek uczy sie na bledach Kojanis napisał już coś od siebie cytując te słowa,ja dodam tylko,że jeśli ćwiczenie innych SW wcześniej traktujesz Yipman jako stratę czasu [...]

[...] nieźle. Do wykonania jeszcze tylko 3 tygodnie. Redukcja czasu przerw i redukcja ilości serii (tabela gdzieś na początku programu w dzienniku, czyli kilka postów wyżej jak ktoś ma chęć rzucićokiem;-) ), więc ostatni tydzień "na wesoło". Zgodnie z tym co panteon napisał, "ciężka artyleria", szczególnie z parą 24-kilogramowych odważników. Są [...]

Grasik tak jak metanadren napisal ze jak pujdziesz na ochrone to sie dowiesz co sie liczy

Chlopcze naprawde nie zrozumiales co autor napisal. Ale napisze CI jakos prosciej moze poszerzanie barkow to nie tylko budowanie masy miesni barkow ale poszerzanie obreczy barkowej, motyli to sprawia ze jestesmy szerocy rozumiesz? "a jak podchodzisz ze cwiczenie jak podciaganie na drazku powoduje rozrost barkow w jakims stopni to nawet pompki [...]

[...] to napisał? Ładowanie ww to uzupełnienie glikogenu. 1gram wiąże 3g wody. Do tego zawartość jelit. Woda podskorna. Fatu raczej nie przybędzie. A na pewno małe szanse jak ktoś przez poprzednie dni miał bardzo niskie ww. A co do wyglądu a ładowania. Było już kilku takich nawet tutaj co ładowali ww przed fotami nawet jeśli mieli HC. O [...]

Puki co, ta droga mi odpowiada i nie zamierzam startować w IPF. Tak jak Wzorek napisał, może być różnie z plusami startu pod szyldem związku.

[...] zrobiłem. Zakwasów dziś juz prawie nie mam. Dieta: I posiłek śniadanie godz.10:00 -białko jaja kurzego 200g + ze dwa żółtka zjadłem ( nie są takie złe, ale smakować mi jakoś tak specjalnie nie smakują, lecz będę je jadł z uwagi na to co grubass mi napisał i co sam o nich wyczytałem )muszę jutro je tylko podliczyć bo w ten sposób i dzienna [...]

Dla mnie Blog FAJNY, CZYSTY !!! Jak to grubas napisał te dzienniki są dla nas a nie dla ludzi! Jeżeli jest coś nie tak to zapewne Ci ktoś zwróci uwagę.. skoro nie zwracają to się ciesz! Dla mnie ten 6 tygodniowy progres ładny. Jakie spadki? Chodzi mi o masę i cm w pasie. Mam zrozumieć, że zleciałeś nie ćwicząc na siłowni i bez aerobów? Zmieniony [...]

[...] podać Ci strony do obliczania wartości odżywczych produktów na podstawie której sam sobie układam dietę, ale w stukaj sobie w google, kurczak wartości odżywcze i powinna Ci jakaś wyskoczyć. w tej Twojej potrawce wychodzi plus minus bo nie wiem na jakieś ilości tej oliwy to smażysz i przy porcji ryżu 50g po ugotowaniu: 35 biała 22 tłuszczyku 31 [...]

Koniec koncow - to nie jest tani sport/hobby, wiec jak ktos sie na to decyduje, musi ponosic wszelakie konsekwencje, w tym dieta, suplementacja itd...jesli nie stac nas na jedno, ani drugie, to kupienie karnetu na silownie moze tez okazac sie wyrzuceniem pieniedzy w bloto. Wychodzi 600zl/miesiac - ja jem bez ograniczeni tj nie wyliczam niczego [...]

[...] zdarl z bonaca w cholere hajsu i dzieki wlasnie jemu, ma dach nad glowa a bonac twierdzi, ze placac jemu(czego w sumie mu nikt nie kazal) zawiodl swoja rodzine :-( pokazuje jak zyje i nazywa swoje mieszkanie 'shithole' czyli zasrana dziura czy tam nora w wolnym tlumaczeniu. i tutaj jest pokaz dla wszystkich niedowiarkow, jak topowy atleta, top3 [...]

[...] bardzo: wg. mnie jest to najbardziej optymalne podejście dla 90% ludzi, którzy po prostu chcą dobrze wyglądać, czyli ani nie mieć 100kg na żyle, ani nie mieć skóry cienkiej jak pergamin - bo tego nie oczekuje 90% społeczeństwa, tylko po prostu "dobrze wyglądać" i "być zdrowy" najlepiej jak najmniejszym kosztem. Taka dieta nie wpływa źle na [...]

[...] bardzo... Jedynymi sensownymi posilkami bylo sniadanie - owsiane i wpc, gainer po pracy i teraz ryz+tunczyk... bieda bieda bieda...! nic dodac nic ujac :/ Ciupelek - tak jak Bic napisal - waga talerzy... Co do wyciskania na barki: Robie tak jak przykazal mi Bery i tego sie trzymam - tyle Przy uginaniu stane jak mi najwygodniej, czyli tak jak [...]

Spokojnie napisał że dziś będzie. Jak nie da dziś to za 3 dni.

[...] na cały dzień, a ja wziąłem tylko obiad: mięso, warzywa i placki z kaszy, masła i jajek. Mało tego okazało się, że wyjazd jest sponsorowany przez Unię w ramach projektu jakiegoś, a nie pojechało około 12 dzieciaków. W związku z tym dorośli łapią się na obiad, który i tak jest opłacony. Zawsze coś. Zjadłem dwa dziecinne kotlety z sałatą + [...]

[...] koło: treningi stają się karą za zjedzone ciastko - żadna kara nie cieszy, albo usprawiedliwieniem dla Twojej słabości w kuchni: "będę ciężko ćwiczył, to w końcu pojem jak magnat". W tej sytuacji celem nie jest: "podniosę większy ciężar, pobiegnę szybciej i dalej, będę ćwiczył dłużej", ale "najem się, najem, najem, do syta, po dziurki w [...]